وصفات تقليدية

الأفوكادو على توست الجاودار مع الشمندر


الأفوكادو على توست الجاودار مع الشمندر

حمص وجبن قريش وبذور

حمص وجبن قريش وبذور

يخدم 1

صعوبة: ليست صعبة للغاية

التغذية لكل وجبة
  • السعرات الحرارية 353 18٪

  • الدهون 16.5 جم 24٪

  • المشبعة 3.6 جم 18٪

  • السكريات 5.7 جم 6٪

  • ملح 1.4 جم 23٪

  • بروتين 12.2 جم 24٪

  • 42.5 جم 16٪ كربوهيدرات

  • ألياف 6.8 جرام -

من المدخول المرجعي للبالغين

مكونات

  • 1 جذر شمندر معبأ
  • 1 ملعقة صغيرة حمص
  • 1 ملعقة صغيرة جبن قريش
  • 1 × 75 جرام شريحة من خبز الجاودار
  • ½ ثمرة أفوكادو ناضجة
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة صغيرة بذور مختلطة
  • 1 بنجر مطبوخ
  • 1 ملعقة صغيرة حمص
  • 1 ملعقة صغيرة جبن قريش
  • 1 x 2½-oz شريحة خبز الجاودار
  • ½ ثمرة أفوكادو ناضجة
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة صغيرة بذور مختلطة

وصفة مقتبسة من

كلاسيكيات الأسرة سوبر فود

بقلم جيمي أوليفر

طريقة

  1. استخدم شوكة لتكسير الشمندر والحمص والجبن القريش.
  2. يتبل حسب الذوق ويوزع فوق خبز الجاودار أو الخبز المحمص.
  3. ضعي ثمرة أفوكادو ناضجة على الوجه ورشي عليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
  4. رشي ملعقة صغيرة من البذور المختلطة.
  1. استخدم شوكة لتكسير الشمندر والحمص والجبن.
  2. يتبل حسب الذوق ويوزع على خبز الجاودار أو الخبز المحمص
  3. ضعي ثمرة أفوكادو ناضجة على الوجه ورشي عليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
  4. رشي ملعقة صغيرة من البذور المختلطة.


شاهد الفيديو: فوائد سوف تبهرك هل تعلم ماذايحدث لجسمك عند أكل الافوكادو فوائدتناول حبة أفوكادو واحدة يومي المدة شهر (يوليو 2021).